Среди многочисленных направлений массажа особое место занимает рефлекторный массаж. Его принципы основаны на том, что организм представляет собой единую связанную систему. Заболевание любого органа не происходит изолированно и отражается на состоянии всего тела, но особенно — на связанных с ним через нервную систему коже, мышцах, соединительной ткани.

Существует много разновидностей рефлекторного массажа, например сегментарный, в котором учитывается взаимосвязь между разными отделами позвоночника и соответствующими органами. Или точечный, согласно которому на поверхности тела находятся сотни точек, связанных с самыми разными органами и системами, иногда удаленными от них.

Рефлекторный массаж стоп и ладоней также строится на принципе тесной взаимосвязи между всеми системами организма. На поверхности стоп и ладоней находятся десятки тысяч нервных окончаний, которые через сложное переплетение мельчайших нервных волокон и спинной мозг так или иначе

связаны с внутренними органами и даже органами чувств — глазами, ушами и носом. Воздействуя на эти нервные окончания, которые сгруппированы в зоны, можно добиться того, чтобы наладилась работа соответствующих органов.

Схема зон для рефлекторного массажа

Чтобы хорошо освоить рефлекторный массаж стоп, требуется время. Кроме того, у каждого человека границы зон могут несколько отличаться, и опытные специалисты могут корректировать свой массаж от сеанса к сеансу, наблюдая за состоянием здоровья пациента. Но освоить базовый массаж можно и самостоятельно. И выполнять его не только себе, но и своим близким.

Процедура эта достаточно приятная, кроме того, после нее возникает ощущение легкости в самих ногах, снимаются усталость и напряжение в мышцах, хорошо смягчается кожа на стопах. То же касается и ладоней, и их массаж проводить даже легче.

Посмотрите на рисунок. Вы видите, что на карте ладоней и стоп можно обнаружить практически каждый орган нашего тела. Воз¬действие на соответствующие зоны, конечно, не вылечит его заболевание и не принесет волшебного эффекта. Но с помощью массажа можно уменьшить боли, ускорить заживление, нормализовать работу органа и тем самым помочь выздоровлению. Хорош рефлекторный массаж ладоней и стоп и как профилактическая мера, поскольку он повышает защитные силы организма в целом.

Сейчас в продаже можно найти специальные массажеры для ног и ладоней с шипами, шариками, роликами и другими приспособлениями. Но все же лучше всего делать массаж руками, точнее подушечками пальцев. Выполняйте его каждый день, желательно вечером перед сном, так как этот массаж расслабляет.

Перед массажем обязательно сполосните ноги теплой водой. Можно подержать ступни в теплой ванночке, чтобы смягчить кожу и сделать массаж более эффективным. При массаже ладоней их тоже лучше подержать в теплой воде, особенно если вы делаете массаж сами себе.

После этого нанесите на кожу немного масла или массажного крема. Для начала хорошо погладьте всю поверхность кожи, не забывая о межпальцевых промежутках. Затем разомните мышцы с помощью больших пальцев или руки, сложенной в кулак. И только после этого приступайте к массажу всех рефлекторных зон, уделив большее внимание тем, что связаны с больными органами. Это значит, что проработать нужно всю стопу или ладонь, чтобы воздействие было комплексным.

При самомассаже для удобства положите одну ногу на колено другой, развернув стопу к себе. Для работы с ладонью обопритесь предплечьем массируемой руки о стол, чтобы не создавать лишнего напряжения в мышцах. По окончании массажа прилягте на несколько минут.

Кстати, очень хороший эффект регулярного и мягкого воздействия на рефлекторные зоны стопы дает хождение босиком. Особенно летом по теплой земле, песку или мелкой гальке. Дома тоже старайтесь не носить тапки, а ходить по полу босиком.

Читать еще:

Массажные средства, массажные масла

Продолжительность сеанса массажа

Правильное положение при массаже

Признаки хорошего массажа

Боль при массаже

Противопоказания к массажу

В чем польза массажа для кожи, мышц, суставов, дыхательной системы

Массаж, мануальная терапия, остеопатия

Шея — одна из самых проблем­ных зон современного чело­века. К группе повышенного риска относятся люди, которым по роду занятий приходится постоянно ра­ботать внаклонку или, наоборот, запрокинув голову — компьютер­щики, бухгалтеры, швеи, маляры, автомеханики и многие другие. Гимнастику же для шеи и мышц плечевого пояса многие игнори­руют. Постоянные головные боли, кстати, тоже нередко связаны с на­пряжением, возникающим в шее.

Массаж шеи помогает предот­вратить эти неприятные симпто­мы, если его делать регулярно. В случаях, когда шея уже переста­ла поворачиваться — то есть воз­ник миофункциональный блок, — используйте самомассаж в со­четании с другими методами — со­

гревающими мазями и лечебной гимнастикой.

Важно! В случае, когда любые движения в шее вызывают боль, ни в коем случае нельзя резко повора­чивать голову и тем более пытаться выпрямить ее с помощью давления рук. Это чревато травмами мышц, защемлением нервов и даже выви­хом позвонков. Мышечный каркас, удерживающий голову, настолько напряжен, что позвонки находятся в нем как будто в цементе.

Предлагаем наиболее простую методику экспресс-массажа шеи. В принципе, вы можете всегда до­бавить другие приемы и выполнить более глубокую проработку мышц.

Массаж лучше выполнять в по­ложении сидя. Спина должна быть прямая, ноги согнуты в коленях, желательно под прямым углом, стопы установите на ширине плеч. Можно расположиться сидя за сто­лом. При этом вам будет удобно опираться локтями о стол, чтобы не удерживать руки на весу.

• Начинается массаж с погла­живания. Выполняйте движения плотно прижатыми к коже ладо­нями в направлении сверху вниз, начиная от границы роста волос к плечевым суставам.
• Следующий прием — выжи­мание. Ребром ладони на стороне шеи, соответствующей массиру­ющей руке, выжимайте мышцы сверху вниз, от границы роста во­лос к плечевым суставам.
• Кончиками пальцев обе­их рук разотрите шею по линии затылка (в местах прикрепления мышц шеи к затылочной кости) от уха к средней линии, двигаясь ру­ками навстречу друг другу. Затем разотрите мышцы вдоль шейных позвонков от границы роста волос к спине.
• Разомните мышцы. Захва­тывая их подушечками большого пальца и четырех остальных, как бы раздавливайте ее, одновре­менно смещая в сторону четырех пальцев. Разминание делают пра­вой рукой на левой стороне шеи, а левой рукой — на правой стороне.
• Завершите массаж шеи по­глаживанием сразу двумя руками, начиная от затылка и плавно дви­гаясь к верхним углам лопатки. При поглаживании одной рукой массажные движения идут к плечу по направлению к дельтовидной мышце.

Чтобы массаж был более эф­фективным, выполните поглажи­вания, выжимания, растирания и разминания и крупных мышц, иду­щих от шеи к плечевым суставам, по той же схеме.

Попытайтесь также найти поду­шечками пальцев точки особого на­пряжения. На ощупь они будут ощу­щаться как очень плотные узелки на мышцах. Проведите точечный мас­саж этих узелков, раздавливая их ввинчивающими движениями кон­чиков пальцев. Старайтесь избегать при этом сильной боли — лучше дей­ствовать медленно и постепенно.

Массаж живота в домашних условиях не только допу­стим, но и рекомендован как хорошее средство нормализовать работу органов брюшной полости, улучшить отток желчи из печени, поднять тонус гладкой мускулату­ры кишечника.

Естественно, у массажа живота есть противопоказания. Его нель­зя делать, если какой-то орган воспален, при язвенной болезни в период обострения, язвенном колите, камнях в желчном и моче­вом пузыре, миоме и фибромиоме матки и других воспалительных заболеваниях женских половых органов.

Нельзя делать массаж при диа­рее. А вот запор, повышенное га­зообразование и бурление в ки­шечнике противопоказаниями не являются.

Самомассаж в домашних условиях лучше выполнять в положении лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях, благо­даря чему снижается нагрузка на кишечник и расслабляются мыш­цы живота.

Массаж нужно делать на пустой желудок, не ранее чем через 1,5 часа после еды. После массажа тоже лучше не есть в течение часа.

Широкими круговыми дви­жениями ладоней выполните легкое поглаживание живота во­круг пупка по часовой стрелке.

Выполните поглаживание в виде ромба. Левую ладонь положите на правую на область под нижним ребром грудной клет­ки. Выполните движение в сторону грудины, затем — к противополож­ному боку. Сделайте паузу. Осно­ванием ладони двигайтесь вперед к лобковой кости, затем на себя и снова пальцами вперед к грудине.

С помощью приема пиления хорошо разотрите кожу жи­вота и его боковые поверхности. Между ребрами ладоней должна образовываться тонкая кожная складка. Выполните круговое растира­ние кожи живота, двигаясь по кругу по часовой стрелке. Сделайте небольшой круг вокруг пупка, по­степенно увеличивая его диаметр.

Подушечками четырех сло­женных пальцев выполните легкие надавливания в области проекции желудка. После чего по­ложите на эту зону ладонь и вы­полните легкую вибрацию.

Разомните все мышцы живо­та, захватывая их подушеч­ками пальцев. Положите одну ладонь на другую. Основанием ладони выполняйте волнообразные дви­

жения, разминающие живот. На­правление движения: вокруг пупка по часовой стрелке.

Фалангами согнутых пальцев Г разомните прямые мышцы живота. Не оказывайте чрезмер­ного давления.

Положите ладонь с рас­ставленными пальцами на область пупка и выполните легкую вибрацию. Обеими руками, расположен­ными поперек мышц, выпол­ните растяжение мышц живота. Чередуйте этот прием со сжатием, при котором ваши руки движутся навстречу друг другу.

Варикозным расширением вен называется стойкое расшире­ние и удлинение вен в результа­те растяжения венозных стенок и нарушения работы венозных клапанов. Основная причина его возникновения — чрезмерные ста­тические нагрузки на ноги, напри­мер, при стоячей работе. Опасна для вен и распространенная поза сидения с ногой, закинутой на ногу. Усугубляют плохое состоя­ние вен неудобная обувь на высо­ких каблуках, курение и алкоголь, нерациональное питание.

Болезнь сопровождается бо­лями в ногах, спазмами и судо­рогами, жжением и зудом кожи, отеками. В запущенных случаях возможно появление плохо зажи­вающих язв.

Для лечения варикозной бо­лезни используются специальные наружные средства, компресси­онное белье, инъекции (склероте- рапия), хирургическое вмешатель­ство. Рекомендуется обязательная лечебная гимнастика, призванная улучшить отток крови из вен. Из народных средств наилучший ре­зультат дают настои, настойки и мази на основе конского каштана и цветков сирени.

Действительно, при варикозе запрещено прогревание ног. Это касается не только парилки с ве­ником, но также и горячих ванн (теплые ванны как раз полезны).

Зато очень хорошо помогает при варикозном расширении вен гидромассаж, который проводит­ся теплой водой под большим на­пором из душа. Обливайте ноги плавными движениями, без рыв­ков и длительного воздействие на один участок. Хорошо постепенно перейти к контрастным процеду­рам, меняя температуру подавае­мой воды от теплой до холодной.

Если крупные вены проступают значительно, в первое время не нужно массировать области около них. Воздействие оказывается на соседние участки — это позволяет подключить к венозному оттоку крови так называемые компенса­торные, обходные вены.

Массаж ног при варикозной болезни:

• Обработайте струей воды ступни ног — стопу и ее верхнюю часть. Каждой ноге уделите не ме­нее 3 минут.
• Затем помассируйте «точку долголетия» — поводите круговы­ми движениями по внешней части колена.
• Обязательно нужно облить водой рефлекторную зону — пояс­ничную область. Можно совершать круговые движения, меняя рассто­яние от головки душа до тела, тем самым то усиливая, то уменьшая воздействие.
• Затем массируется живот и бедра. Живот — круговыми движениями по часовой стрелке. Бедра — от коленей по направлению вверх.
• И только после этого масси­руются непосредственно икры ног. Если варикоз выражен на одной ноге, то массировать другую ногу нужно дольше.

Что касается обычного массажа руками, то допустим и он. Но мас­сируется не только голень, а вся нога, от стопы до бедра, а также поясница. На голени, где выраже­ны расширенные вены, воздей­ствие рук должно быть максималь­но осторожным.

Основной прием здесь — погла­живание с обхватом ноги ладонью в направлении от голени к колену и выжимание. Растирание долж­но быть очень поверхностным, а разминание используется, только если варикоз проявляется лишь сеточкой вен.

Если вены набухшие, то этот прием исключается. Вибрацион­ные и ударные приемы также не рекомендованы.

Делать массаж ног нужно каж­дый день, отводя под него не ме­нее 15 минут. Только в этом случае будет какой-то эффект.

Целлюлит связан с ростом кле­ток подкожно-жировой клет­чатки и нарушением в ней микро­циркуляции. В результате этого и образуется «апельсиновая корка», не дающая покоя многим женщи­нам. Хотя это чисто косметическая неприятность и вреда здоровью она не приносит, психологический дискомфорт при наличии целлюлита заставляет женщин идти на дорогостоящие процедуры, по­купать сложные кремы и иногда даже решаться на хирургическое вмешательство.

Целлюлит не образуется в один день. И избавиться от него быстро тоже не удастся. Здесь требуется комплексный подход, в котором должны сочетаться диета, массаж, гимнастика и различные космети­ческие процедуры (кремы и обе­ртывания).

Наиболее эффективные мето­дики  против антицеллюлитного массажа  требуют высокого профессио­нального мастерства и проводятся только в салонах. Это, однако, не значит, что вы не можете исполь­зовать массаж для борьбы  против целлюлита в домашних условиях  самостоятельно. Нужно только настроиться на то, что про­цесс займет больше времени и потребует от вас регулярности и трудолюбия.

При выполнении массажа против целлюлита в домашних условиях  со­блюдайте следующие правила:

• выполнять его нужно с осо­бой осторожностью во избежание образования синяков и раздраже­ния стенок сосудов. Многие счита­ют, что антицеллюлитный массаж обязательно должен быть болез­ненным. Это не так, существует много методик, при которых не требуется оказывать чрезмерного давления, и эффективность их хо­рошая. При самомассаже тоже не надо прилагать слишком больших усилий, процедура должна быть приятной;
• массаж производится легки­ми, плавными движениями. На­чинается он медленно, с посте­пенным ускорением темпа и силы давления;

• выполняется массаж только на расслабленных и достаточно хоро­шо разогретых мышцах. Для этого перед массажем примите горячий душ и разотрите кожу мочалкой. Кожу предварительно можно очи­стить с помощью скраба;
• для массажа можно исполь­зовать кремы с антицеллюлит-ным действием или добавлять в базовое масло несколько капель ароматических масел, способству­ющих расщеплению жира. Это апельсин, лимон, кипарис, сандал, мелисса, герань;
• большего эффекта можно добиться, если добавить к масса­жу косметические обертывания с глиной, водорослями и травяными настоями (фенхель, розмарин, ли­стья березы).

Антицеллюлитный массаж вы­полняется снизу вверх, от голени к паху, на животе — в сторону лоб­ка, на ягодицах — в направлении к паху. Во время массажа захваты­вайте не только сами проблемные зоны, но и соседние участки, что­бы облегчить отток лимфы.

Начинается массаж с легкого, но интенсивного поглаживания. После чего нужно перейти к рас­тиранию — основному приему. Растирать нужно долго, пока кожа сильно не покраснеет. Задача растирания в этом случае — мак­симально разрыхлить подкожно- жировую клетчатку. Поэтому не просто водите ладонями по коже, а используйте более глубокие тех­ники — перетирание кожи между пальцами, пиление, строгание.

После растирания поразминай- те мышцы, но не так долго, как при обычном массаже. И сразу вы­полните выжимание. На бедре это можно сделать, охватив его ладо­нями обеих рук и медленно, но с достаточным давлением двигаясь по коже снизу вверх. Повторите выжимание несколько раз.

Таким образом, при таком мас­саже вы добиваетесь двух антицеллюлитных эффектов: снача­ла разрыхляете подкожный жир, делаете его из твердого жидким за счет интенсивного глубокого растирания. После чего выводите лишнюю жидкость, а с нею и жир, из организма. Поэтому после мас­сажа у вас возможны более ча­стые позывы в туалет.

Делайте массаж ежедневно, не менее чем по 15-20 минут на каж­дую ногу, — и достаточно скоро вы заметите первые результаты.

Медовый массаж — очень мощ­ное оздоровительное сред­ство. Мы уже говорили о том, как с его помощью можно помочь боль­ным суставам. Но используется медовый массаж и в косметиче­ских процедурах.

Мед — сильное биологически активное вещество. Он хорошо и глубоко разогревает кожу и ниже­лежащие ткани, тем самым спо­собствуя расщеплению жира. Кро­ме того, мед помогает избавиться от токсинов, которые образуются в подкожно-жировой клетчатке и являются одной из причин воз­никновения целлюлита. По своему эффекту медовый массаж не усту­пает многим другим корректирую­щим техникам, при этом занимает меньше времени.

Благодаря своим липким свой­ствам мед хорошо очищает кожу от омертвевших клеток, раскры­вает поры и буквально вытягива­ет вредные вещества из нее. Во время выполнения массажа вы за­метите, как с каждым похлопыва­нием на руке будет появляться все больше хлопьев — сначала белого, а потом серого цвета. Иногда руки становятся как будто покрытыми тестом — смесью из меда, клеток кожи и токсинов.

После массажа очень важно хо­рошо очистить кожу, чтобы все эти токсины не попали обратно через поры.

Медовый массаж можно выпол­нять на любых проблемных участ­ках — бедрах, особенно зоне гали­фе, ягодицах, животе и по бокам талии. Можно сделать массаж как всех зон сразу, так и каждой по от­дельности. Но нужно помнить, что медовый массаж может быть до­статочно болезненным, особенно для людей с чувствительной ко­жей. Кроме того, он дает большую нагрузку на сосуды, поэтому сде­лать его сразу на большом участке тела будет тяжело. Можно пореко­мендовать такую схему: сделать массаж живота и талии, через 3 дня обработать бедра, еще через 3 дня — плечи и руки.

Выполнять медовый массаж слишком часто, то есть ежеднев­но, не рекомендуется. Обязатель­но должен быть перерыв, позво­ляющий организму отдохнуть, а токсинам — быть удаленными.

Морщины бывают поверх­ностными, затрагивающими только верхние слои кожи, и бо­лее глубокими. В первом случае с ними можно справиться только с помощью косметических средств. Во втором потребуется помощь в виде косметического массажа. Его главная задача — расслабить мышцы лица, нормализовать кро­вообращение верхнего слоя кожи и придать коже свежесть. Кроме того, при массаже удаляются оро­говевшие клетки кожи, нормализу­ются обменные процессы и укре­пляются лицевые мышцы и ткани.

Профессиональный космети­ческий массаж делают в салонах, но эта процедура достаточно до­рогая. Поэтому вполне можно вы­полнять простейший массаж дома самостоятельно. Только делать это нужно не от раза к разу, а регу­лярно и систематически. Только в этом случае вы заметите эффект.

Массаж от морщин в домашних условиях  выполняется с маслом или специальными косметически­ми средствами. В любом случае, прежде чем опробовать новое средство, обязательно выполните кожную пробу — нанесите немного масла или крема на кожу там, где она наименее видна. Если через несколько минут появились по­краснение и зуд, от этого сред­ства надо отказаться и подыскать другое.

Не забывайте о гигиене рук — их нужно обязательно вымыть с мылом и смягчить кремом, чтобы сухая кожа не поцарапала нежную кожу лица. Ногти должны быть ко­ротко острижены, заусеницы об­работаны.

Положите подушечки указательных пальцев на виски и несколько раз надавите на височ­ную область, но не слишком силь­но — это зона особого внимания. К вискам нужно периодически возвращаться между остальными приемами — их массаж помога­ет усилить обменные процессы в коже. Положите пальцы над бро­вями с обеих сторон таким образом, чтоб они соприкасались в центре лба. Выполните погла­живание с легким напряжением от центра лба к вискам, а затем проскользите в обратном направ­лении, уже без всякого давления.

Для профилактики и избав­ления от носогубных складок положите указательный и средний пальцы к углублениям у краев ноз­дрей и с силой надавливайте на эту область несколько раз.

Подушечками пальцев выпол­ните поглаживания с легким надавливанием вдоль бровей от переносицы к вискам, на скулах от носа к вискам, сверху и снизу губ к их уголкам.

Легко сожмите подбородок с обеих сторон большим и противостоящими ему осталь­ными пальцами. Двигайте их скользящими движениями от се­редины подбородка к суставу че­люсти.

Положите указательные пальцы горизонтально: один над губой, второй под ней. Воз­действуйте на точки около губ не­большим надавливанием.

Если мужчинам сложнее всего избавиться от жира на живо­те, для женщин самая проблемная зона — бедра, особенно отложения жира по бокам, зона галифе.

Для того чтобы убрать его, од­них диет и упражнений может ока­заться недостаточно, так как жир в этой области очень плотный и рас­щепляется тяжело.

Здесь на помощь должен прий­ти массаж.Благодаря ему значи­тельно улучшается отток лимфы и венозной крови, активизируется кровоснабжение, что способству­ет ускорению обменных процес­сов, происходящих в данной об­ласти.

Массаж зоны галифе по набо­ру приемов и последовательно­сти их использования напомина­ет антицеллюлитный:

• Основное внимание уделяется растираниям, призванным сделать
  подкожный жир более рыхлым, ослабить связи между жировыми клетками и вывести излишки жира в межтканевое пространство, по­мочь его расщеплению и удале­нию с током крови и лимфы. Рас­тирания выполняются ладонями, тыльной стороной пальцев, сло­женных в кулак, с использованием приема пиления. Примерно 40% всего массажа должно приходить­ся на растирания.

• После чего выполняем вы­жимания снизу вверх. На этом участке его удобно делать двумя способами: обхватом бедра ла­донью и ее ребром. Выжимание должно происходить с большим давлением. Здесь нет крупных нервов и сосудов, поэтому осо­бой осторожности при проведе­нии массажа от вас не потребу­ется.
• Следующий прием — разми­нание. Оно необходимо для повы­шения тонуса мышц и усиления обменных процессов. Разминание выполняется захватом мышцы паль­цами или надавливанием костяшка­ми сложенных в кулак пальцев.
• После разминания сделайте легкие похлопывания для повыше­ния тонуса кожи. Завершите мас­саж поглаживанием.

Можно чередовать этот мас­саж с баночным. Перед данным массажем следует смазать кожу массажным маслом и перемещать присосавшуюся банку по поверх­ности тела.

Обертывания — это одновремен­но лечебная, профилактиче­ская и косметическая процедура. И особенно хорошо они сочетают­ся с массажем. Если сделать обе­ртывание непосредственно после массажа, когда кожа разогрета и очищена, через поры биологи­чески активные вещества лучше проникнут в кожу и нижележащие ткани, а оттуда с током крови рас­пространятся по всему организму.

Традиционно обертывания ис­пользуются в процедурах, рас­считанных на похудение в домашних условиях, коррек­тировку фигуры и избавление от целлюлита. Но их можно выполнять и тогда, когда вы не преследуете этих целей. Обертывания хорошо тонизируют кожу, улучшают ее кровоснабжение и питание, норма­лизуют работу нервной системы. В зависимости от используемого средства, они могут либо тонизиро­вать, либо успокаивать и расслаб­лять ее. Опосредованно обертыва­ния положительно воздействуют на работу всего организма.

У обертываний есть свои про­тивопоказания. К ним относятся кожные заболевания, повышенная температура, наличие очагов вос­палений, проблемы с сердцем. В таких случаях можно выполнять местные обертывания, например ног или живота. Но все же все спе­циалисты утверждают, что наи­большего эффекта можно достичь, если делать общее обертывание. Даже если вам нужно избавиться только от жира на животе и бедрах, покрыть нужной смесью и обернуть нужно все тело. Ведь организм — целостная система, и воздейство­вать на него нужно комплексно.

Общее обертывание по всем правилам без помощника выпол­нить почти невозможно, по край­ней мере, очень неудобно. Ведь руки тоже должны быть включены в обертывание. Поэтому лучше, если вам будет ассистировать кто- то из близких.

Стоунтерапия (массаж камнями) — использование для массажа сочетания холод­ных и горячих камней — в послед­ние годы стала одной из самых популярных процедур в салонах. Хотя история этого вида массажа уходит в глубину веков. В русских деревнях крестьяне тоже исполь­зовали горячие камни или кирпичи для прогревания спины при пояс­ничных болях.

Современная стоунтерапия ис­пользует не только горячие, но и холодные камни. Они обладают разными эффектами, но при по­следовательном применении по­зволяют достичь очень хороших результатов. Горячие камни рас­ширяют сосуды, ускоряют обмен веществ, расслабляют мышцы. Холодные камни уменьшают вос­паление, уменьшают боль, вызы­вают прилив крови к внутренним органам, нормализуя их работу.

Для массажа в салонах при­меняются специальные камни — мрамор, жадеит, яшма, чароит, шунгит. Для домашнего массажа можно воспользоваться базальто­вой или гранитной плоской галь­кой — они наиболее доступны. Камни должны быть гладкими, без трещин. Вам понадобятся камни разных размеров: более мелкие — для небольших мышц, размером с куриное яйцо — для массажа широ­ких мышц спины, ягодиц и бедер. После каждого сеанса камни обя­зательно тщательно моются те­плой водой с мылом.

Камни для расслабления мышц и улучшения кровообращения пе­ред массажем кладутся в горячую воду температурой 45-50°. Чтобы достать их из воды и не обжечься, используйте половник. Камни для повышения тонуса мышц, наобо­рот, кладут в морозилку примерно за час до сеанса массажа.

Выполнить массаж самостоя­тельно вы сможете только на от­дельных участках — на бедрах, плечах, животе. Чтобы сделать полный массаж, вам понадобится помощник. Освойте эту методику в компании с кем-то из близких, и тогда вы сможете делать массаж друг другу.

Примерная схема массажа тела камнями примерно такая.

• Ваш подопечный лежит на животе. Массируйте руками одну ногу от лодыжки к ягодице, вторая нога накрыта теплым одеялом.
• Наложите на разогретую мас­сажем ногу 3-5 камней: на голень, под коленную чашечку и на ла­донь выше от нее, на ягодицу — и оставьте камни до тех пор, пока они не остынут.
• Уберите одеяло со второй ноги и проделайте то же самое, что с первой ногой.
• На поясницу выложите горку мелких камешков.
• После остывания камни с ног снимите, опять сделайте массаж, затем укройте ноги одеялом.
• Ягодицы массируйте при по­мощи камней круговыми движени­ями и шлепками, затем накройте этот участок тела одеялом.
• Мелкие камешки с поясни­цы уберите и выполните массаж, скользя по коже камнем среднего размера.
• Положите один камень по­крупнее к основанию шеи, затем несколько камней поменьше — на плечи и оставьте до остывания.
• Снимите камни и переверните массируемого на спину. Положи­те камни на верхнюю часть ног, а между пальцами ног заложите ма­ленькие камешки.
• Камнем средних размеров по­массируйте грудину, затем оставь­те камень лежать там до остыва­ния.
• Осторожно поводите камнем по животу по часовой стрелке.

Если ваша цель — поднятие то­нуса, после работы с горячими камнями массируйте кожу холод­ными камнями, но не оставляйте их на одном месте надолго, чтобы не вызвать обморожения.